10 Aplikasi Tidur Terbaik Tahun 2022 Untuk iPhone Dan Android

Tidak ada perasaan yang lebih baik daripada naik ke tempat tidur setelah hari yang panjang dan melelahkan dan tertidur. Tetapi jika versi “menghanyut” Anda lebih seperti … menatap langit-langit selama 45 menit dan mencoba menghitung domba, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk beralih ke ponsel Anda untuk sedikit bantuan untuk menutup mata. Dengan serius!

Kedengarannya benar-benar berlawanan dengan intuisi, tetapi ponsel Anda sebenarnya bisa menjadi jawaban Anda untuk tidur yang lebih nyenyak (selama Anda tidak melihatnya, karena cahaya terang dapat memicu tubuh Anda untuk lebih waspada). Kuncinya adalah mengunduh aplikasi yang dapat menenangkan Anda untuk tidur dengan suara atau cerita yang menenangkan, memblokir kebisingan lalu lintas atau dengkuran pasangan Anda, atau melacak tidur Anda sehingga Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang kebiasaan waktu tidur Anda dan apa yang membantu Anda mendapatkan ZZZ lebih banyak dan berkualitas lebih tinggi .

Dan aplikasi tidur terbaik tidak hanya untuk orang yang sulit tidur. Mereka juga bisa menjadi obat yang sempurna bagi mereka yang secara teratur bangun dengan perasaan grogi, sulit tidur sepanjang malam, atau yang sepertinya tidak bisa fokus di siang hari. Aplikasi tidur dapat membantu Anda menentukan sumber masalah Anda, kata Dr. Mary Ellen Wells, direktur dan profesor neurodiagnostik dan ilmu tidur di University of North Carolina di Chapel Hill.

Ada banyak sekali aplikasi tidur di luar sana, tetapi yang direkomendasikan pakar tidur ini adalah tempat yang tepat untuk memulai. Cobalah salah satu dari 10 aplikasi tidur terbaik ini — mereka dapat membantu Anda tertidur lebih cepat malam ini dan bangun lebih segar besok.

1. Tenang

Dengan cerita tidur (termasuk beberapa yang dinarasikan oleh Matthew McConaughey), musik yang menenangkan, dan pelajaran yang dipandu tentang gerakan lembut yang akan merilekskan tubuh, Calm bisa menjadi jawaban untuk memastikan kecemasan Anda tidak datang ke tempat tidur Anda.
Gratis: Versi gratis dari aplikasi ini akan memberi Anda akses ke soundscapes dalam jumlah terbatas, opsi meditasi berjangka waktu, hari 1 dari semua opsi meditasi multi-hari, dan cerita tidur tertentu.
Premium: Untuk langganan bulanan atau tahunan, Anda dapat membuka kunci seluruh perpustakaan aplikasi yang berisi lebih dari 120 cerita tidur, meditasi terpandu selama berjam-jam, kelas master, dan trek musik eksklusif.

2. Ruang kepala

Jika Anda belum mengunduh Headspace, aplikasi yang penuh dengan meditasi untuk setiap kemungkinan situasi, saya akan memberi Anda waktu sebentar.
Mengerti? Bagus. Untuk membantu pikiran Anda rileks, Headspace telah membuat paket tidur termasuk “sleepcasts” yang merupakan cerita 45 hingga 50 menit (tentang kucing di marina, atau deskripsi malam yang penuh badai). Anda bahkan dapat memanipulasi suara pembicara menjadi lebih keras atau lebih lembut daripada suara sekitar latar belakang.
Cerita bukan selai Anda? Tidak masalah. Dengarkan angin sepoi-sepoi yang memandu Anda kembali tertidur dan bernapas dalam-dalam, atau musik tidur sebagai gantinya.
Gratis: Anda akan memiliki akses ke 10 sesi Basics pertama, tiga sesi ‘Everyday Headspace’ dan sesi ‘Falling Back to Sleep Wind Down’.
Premium: Dengan berlangganan, Anda akan memiliki akses tak terbatas ke latihan meditasi terpandu untuk anak-anak dan orang dewasa, sesi pengaturan ulang mental, pelacak perhatian/meditasi, dan kemampuan untuk menambah teman sehingga Anda dapat bermeditasi bersama, di antara fitur-fitur lainnya.

3. Bantal

Pillow adalah pelacak tidur untuk iOS yang secara otomatis akan merasakan saat Anda tertidur sehingga dapat memantau gerakan Anda, merekam Anda sehingga dapat mengetahui apakah Anda mendengkur atau berbicara saat tidur, dan melacak tahapan tidur Anda. Dengan aplikasi ini, Anda dapat membandingkan tidur malam terakhir Anda dengan orang lain untuk menentukan apa yang membuat Anda tetap terjaga — apakah itu secangkir kopi ekstra atau melewatkan olahraga.
Namun, kunci dari aplikasi ini adalah cara kerjanya dengan akselerometer Apple Watch Anda (ini melacak gerakan Anda karena terpasang di pergelangan tangan Anda).
Gratis: Pada versi gratis aplikasi ini, Anda akan mendapatkan informasi dasar tentang kebiasaan tidur Anda, termasuk berapa banyak waktu yang Anda habiskan dalam tahap tidur ringan, REM, dan dalam.
Premium: Versi premium memungkinkan Anda merekam dan memutar ulang suara yang mungkin Anda buat saat tidur, membandingkan kualitas tidur Anda dengan metrik Apple Health lainnya, dan memberi Anda akses tak terbatas ke riwayat tidur Anda.

4. Melodi santai

Terbaik Untuk Suara Untuk Tertidur

Dengan aplikasi Relax Melodies, Anda dapat mengatur suara dan meditasi untuk diputar sepanjang malam atau memprogramnya untuk dimatikan setelah waktu yang ditentukan, sehingga Anda dapat tertidur dan beristirahat dalam keheningan.
Cobalah rutinitas ini untuk bangun dengan segar: Dengarkan salah satu meditasi cepat aplikasi diikuti dengan suara hujan untuk membantu Anda tetap berada di alam mimpi sampai alarm berbunyi.
Gratis: Anda bisa mendapatkan akses ke suara tidur dalam jumlah terbatas menggunakan versi gratis, tetapi Anda tidak dapat menggunakan aplikasi lain saat menggunakan Relax Melodies.
Premium: Versi premium memungkinkan Anda mendengarkan campuran suara tidur Anda saat menggunakan aplikasi lain, memberi Anda 124 suara dan melodi yang dapat Anda buat campuran Anda sendiri dan menawarkan program 5 hari dan sesi pelatihan kehidupan tentang berbagai mata pelajaran.

5. Pzizz

Pzizz menggunakan psychoacoustics (alias, efek psikologis suara) untuk mengobati insomnia.
Aplikasi (yang juga berfungsi offline, jadi Anda tidak perlu terhubung ke internet) memiliki lebih dari 100 miliar rangkaian musik tidur yang disebut “focuscapes” untuk membantu Anda tetap waspada di siang hari, dan narasi yang dapat disesuaikan dengan alarm terprogram yang disebut dreamscapes untuk membantu Anda tidur dan tidur siang.
Gratis: Unduhan gratis akan memberi Anda akses ke konten dan fitur ‘Classic Pzizz’, yang mencakup opsi terbatas dari fitur premiumnya.
Premium: Aplikasi premium ini menampilkan 100 miliar urutan suara untuk tidur, tidur siang, dan bangun. Semakin sering Anda menggunakannya, semakin personalisasi pengalaman tidur Anda.

6. Siklus Tidur

Aplikasi tidur ini adalah tentang bangun. Alih-alih memprogram alarm, Sleep Cycle memantau tidur Anda dengan analisis suara melalui ponsel dan membangunkan Anda selama fase tidur paling ringan — waktu saat Anda bangun dengan perasaan paling istirahat (jangan khawatir, Anda masih dapat mengatur perkiraan waktu , agar kamu tidak terlambat masuk kerja).
Di akhir minggu, Anda dapat melihat kembali kualitas tidur Anda, membandingkannya dengan kualitas tidur pengguna lain, dan melacak apa yang mungkin menyebabkan kegelisahan Anda.
Gratis: Anda bisa mendapatkan akses ke analisis tidur dan statistik tidur terperinci dengan versi gratisnya, bersama dengan integrasi dengan Apple Health.
Premium: Dengan mendaftar ke versi premium, Anda juga akan mendapatkan info tentang bagaimana cuaca memengaruhi tidur Anda, analisis tren tidur jangka panjang Anda, dan kemampuan untuk membuat catatan tidur yang dapat membantu memberikan analisis yang lebih mendalam tentang pola tidur Anda.

7. Kebisingan Putih

Terbaik untuk Orang yang Mudah Terganggu

White Noise dan koleksi suaranya sangat ideal untuk orang-orang yang ingin menenangkan pikiran mereka ketika keheningan yang mati terlalu banyak atau mereka perlu meredam suara teman sekamar yang keras.
Meskipun ada versi gratis, ia memiliki iklan, yang menurut Wells akan melawan pekerjaan aplikasi terbaik sekalipun. Jadi pertimbangkan untuk membeli pemutakhiran jika versi gratisnya tidak berhasil. Apa pun yang Anda pilih, Anda dapat mencampur dan menggabungkan suara yang diprogram untuk pengalaman tidur yang dapat disesuaikan.
Gratis: Dengan unduhan gratis, Anda akan mendapatkan akses ke kebisingan latar belakang yang dapat membantu Anda lebih fokus, tetapi iklan yang tidak diinginkan mungkin mengganggu.
Premium: Dengan versi premium, Anda dapat menyingkirkan iklan dan menerima akses ke lebih banyak fitur, seperti dukungan Apple TV & Apple Watch.

SleepScore membantu Anda meningkatkan kualitas tidur Anda sesuai dengan tujuan Anda, apakah itu tidur lebih lama, kurang bangun, atau menggunakan tidur untuk mempertajam pikiran Anda. Aplikasi ini menggunakan mikrofon dan speaker Anda untuk melacak tidur Anda dengan mengukur laju pernapasan dan gerakan tubuh Anda sepanjang malam. Ini mengumpulkan semua informasi ini dan kemudian menyajikannya kepada Anda dalam grafik yang mudah dibaca.

Gratis: Versi gratis aplikasi ini menawarkan lebih banyak fitur daripada kebanyakan unduhan gratis lainnya, termasuk pelacak tidur, jam alarm pintar, ‘SleepScore’ harian Anda, dan riwayat tidur hingga tujuh malam.
Premium: Dengan biaya tertentu, Anda juga bisa mendapatkan akses ke saran tidur dari pakar tidur, tantangan tidur yang bertujuan memotivasi Anda untuk meningkatkan kualitas tidur, dan laporan yang dapat Anda bagikan dengan dokter Anda.

9. Tidur

Sementara Slumber menawarkan fitur yang lebih khas seperti soundscapes dan meditasi tidur yang dibantu, ia juga menawarkan ‘cerita yang menenangkan’ oleh terapis hipnotis Dan Jones yang memanfaatkan teknik hipnosis sugestif untuk membantu Anda tertidur.
Anda juga dapat menyesuaikan volume lanskap suara yang Anda dengarkan, sesuai dengan preferensi Anda. Kombo cerita dan soundscape bertujuan untuk menciptakan ketenangan mendalam yang akan membantu Anda mendapatkan tidur terbaik.
Gratis: Anda akan mendapatkan sepuluh episode tidur gratis dengan versi yang tidak berbayar, tetapi untuk akses tak terbatas ke perpustakaan Slumber, Anda harus berlangganan ke versi berbayarnya.
Premium: Dengan berlangganan, Anda akan mendapatkan akses ke cerita dan mediasi baru setiap minggu, ditambah fitur lain seperti ASMR dan fungsi teknik terpandu kontrol napas.

Anda dapat menggunakan Noisli untuk meredam suara yang mengganggu untuk menciptakan lingkungan yang sempurna bagi Anda untuk bersantai atau tidur. Suara sepenuhnya dapat disesuaikan, dan Anda dapat mencampurnya sesuai dengan suasana yang ingin Anda ciptakan.

Jika Anda menggunakan aplikasi saat bekerja, fitur pengatur waktu lanjutan akan memungkinkan Anda menggabungkan lanskap suara dengan teknik manajemen waktu untuk memastikan Anda tetap fokus.

Gratis: Versi dasar aplikasi ini hanya akan memberi Anda akses ke 16 suara dan streaming 15 jam sehari.

Premium: Dengan versi pro, Anda akan mendapatkan 28 suara dan streaming tanpa batas, selain akses ke pengatur waktu lanjutannya.

Artikel ini awalnya diterbitkan di www.womenshealthmag.com