9 Latihan Berat Badan Untuk Meningkatkan Mobilitas Anda

Pelatihan berat badan berfungsi sebagai fondasi Anda dan merupakan pendorong semua kekuatan dan keterampilan Anda yang lain. Kemampuan untuk bergerak dan mengontrol berat badan Anda sangat penting untuk kehidupan sehari-hari. Tanpa disadari Anda melakukan variasi latihan berat badan setiap hari. Co-pemilik Pride Fighting Academy, Jess Mouneimne membawa kita melalui sembilan latihan berat badan yang akan meningkatkan mobilitas Anda.

Setiap latihan dilakukan selama 45 detik dengan istirahat 15 detik. Ulangi sirkuit 3 kali untuk sesi HIIT berat badan yang berkeringat. Jika Anda mengalami cedera, silakan periksa dengan praktisi medis Anda untuk melihat apakah aman bagi Anda untuk melakukan latihan berikut. Ingatlah untuk bersenang-senang!

1/ Kobra bergulir

Mulailah dengan pose anak-anak yang melayang dan rentangkan kaki Anda ke arah anjing yang turun (A) Pindahkan berat badan Anda ke depan, bulatkan punggung Anda saat Anda bergerak melalui papan, dan kemudian posisi gaya kobra gantung (B). Lanjutkan selama 45 detik.

2/ Binatang mengajar ke papan tinggi

Dari pose anak melayang, angkat lutut Anda ke depan ke papan tinggi. Jangkau dan ulangi selama 45 detik (A)

3/ Jangkauan binatang, papan tinggi, pelari terjang

Pindah dari pose anak melayang ke papan tinggi dan kemudian langkahkan kaki Anda di luar sisi tangan yang sama untuk runner lunge (A). Jangkau kembali ke pose anak melayang (B). Ulangi sisi bergantian.

4/ Jangkauan binatang, papan tinggi, pelari terjang untuk duduk

Setelah runner lunge, angkat kaki belakang ke atas melalui bagian tengah tubuh (A). Angkat tangan yang berlawanan dari lantai juga, seimbangkan pada satu tangan dan kaki (B). Kembali ke posisi awal Anda dan ulangi selama 45 detik.

5/ Buaya push-up

Mulai dari posisi push up standar (A). Tekuk siku saat Anda menekuk satu lutut dan mendekatkan kaki ke siku (B). Ulangi kedua sisi selama 45 detik.

6/ Lompat lebar dan merangkak ke belakang

Mulailah berdiri, tekuk lutut, dan lompat sejauh mungkin ke depan. Turun ke meja dengan lutut terlepas dari matras dan dorong ke belakang dalam posisi ini (A). Ulangi 45 detik.

7/ Tepuk bahu untuk yoga jongkok

Mulai dari meja dengan lutut terlepas dari matras (A). Ketuk setiap bahu empat kali lalu lompat ke depan dengan gerakan jongkok yoga (B). Lompat ke belakang dan ulangi selama 45 detik.

8/ Hip-up

Mulailah berbaring telentang, kaki dari lantai, sejajar dengan pinggul Anda (A) Tarik lutut Anda ke dada dan angkat pinggul Anda tinggi-tinggi saat Anda menumpukkan kaki Anda di atas pinggul Anda (B). Ulangi 45 detik.

9/2 Perpanjangan lengan titik

Mulai dari meja dengan lutut terlepas dari matras tersebut (A) Rentangkan lengan yang berlawanan dan kaki yang berlawanan keluar (B). Gambarlah lengan dan kaki sambil membiarkan siku dan lutut bersentuhan (C). Ulangi kedua sisi selama 45 detik.