Cara Tepat Memasukkan Serat Dalam Diet Anda Untuk Mengurangi Kembung

Jika Anda menyukai kacang dan brokoli karena takut akan kembung yang dibenci secara universal, kami punya kabar buruk untuk Anda. Makan serat untuk mengurangi kembung adalah strategi yang menang dan tetap teratur dengan makan seimbang makanan kaya serat akan menjadi strategi yang jauh lebih baik daripada mengunyah plum setelah seminggu tidak makan pasta dan pizza.

Faktanya, rata-rata kita mengambil 60 persen atau kurang dari yang direkomendasikan. Diet tinggi serat memiliki banyak manfaat penting termasuk memperbaiki sistem pencernaan Anda dan mengurangi risiko penyakit kronis tertentu dalam jangka panjang.

Salah satu hambatan untuk meningkatkan asupan mungkin adalah mitos yang mengintai yang membuat orang tidak fokus pada makanan berserat tinggi. Manajer Nutrisi dan Urusan Publik Kellogg serta Ahli Diet Terdaftar, Linda Drummond, berbagi fakta untuk menjernihkan beberapa kesalahpahaman umum…

Fakta: Yang terbaik adalah makan serat Anda

Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan asupan harian setidaknya 25g per hari untuk orang dewasa*. Persyaratan ini dapat dipenuhi dengan mengambil langkah-langkah kecil untuk meningkatkan sumber makanan setiap hari. Makanan kaya serat menawarkan manfaat nutrisi intrinsik tambahan seperti vitamin, mineral, dan fitokimia.

Kombinasi alami dari nutrisi ini tidak akan pernah bisa direplikasi atau diproduksi dengan sempurna. Meskipun suplemen tersedia di pasaran, para ahli sepakat bahwa ketika mencari nutrisi tertentu, sumber makanan adalah pilihan terbaik.

Untuk memenuhi anjuran harian, pilihlah sarapan berserat tinggi setiap pagi, makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari dan ganti sumber protein hewani dengan sumber nabati seperti kacang-kacangan atau polong-polongan secara teratur.

BACA SELENGKAPNYA: 24 Makanan Berserat Tinggi Yang Harus Ada Di Piring Anda Setiap Hari, Menurut Ahli Gizi

Fakta: Tidak semua serat diciptakan sama

Melewatkan bagian penting dari diet Anda ini? Baca fakta-fakta ini dan Anda dapat mempertimbangkan untuk menambahkan beberapa apel dan serpihan dedak ke dalam sarapan Anda…

Ada banyak jenis serat yang berbeda dari sumber makanan yang berbeda, yang memainkan peran unik dalam tubuh, berkontribusi pada kesejahteraan secara keseluruhan. Dedak gandum, sebagian besar terdiri dari serat tidak larut, adalah sereal yang paling efektif untuk mempromosikan keteraturan. Apel, barley, wortel, kacang-kacangan dan oat kaya akan serat larut, yang memiliki efek penurun kolesterol.

Manfaat lain dari diet tinggi serat termasuk membantu mencapai kadar gula darah normal dan membantu menjaga berat badan yang sehat. Dengan memasukkan berbagai sumber dan jenis yang berbeda dalam diet Anda, dimungkinkan untuk meningkatkan beberapa fungsi tubuh.

BACA SELENGKAPNYA: Rumus Sederhana Caley Jck Untuk Menempel Gaya Hidup Sehat

Fakta: Bukan hanya untuk sembelit

Manfaat asupan teratur dan cukup, para ahli gizi di seluruh dunia sepakat bahwa sebagian besar makanan berbasis karbohidrat yang dimakan setiap hari harus menjadi sumbernya. Faktanya, Pedoman Makan Sehat Afrika Selatan, yang memberikan pesan nutrisi kepada masyarakat umum, merekomendasikan bahwa setiap orang harus memiliki asupan setidaknya 25g per hari untuk memastikan fungsi usus yang sehat, serta penurunan risiko terkait gaya hidup. penyakit kronis.

Meningkatkan asupan (terutama dedak gandum) mencegah makanan berlama-lama di sistem pencernaan, yang dapat menyebabkan Anda merasa kembung dan tidak nyaman. Dengan menyerap air dan membuat massal, mempercepat perjalanan makanan melalui sistem Anda, membantu mencegah sembelit.

Serat membantu makanan bergerak melalui sistem pencernaan dan memainkan peran bulking sehingga makanan yang tidak tercerna dapat lebih mudah dihilangkan. Serat memainkan peran penting dalam membantu menjaga dinding saluran pencernaan tetap sehat. Diet tinggi serat dapat membantu mengurangi perasaan kembung itu.

Saat mulai meningkatkan asupan, lakukan secara perlahan agar tubuh terbiasa dengan perubahan. Ini akan membantu memastikan bahwa Anda tidak mengalami kembung dengan peningkatan asupan serat secara tiba-tiba.

BACA SELENGKAPNYA: Inilah Yang Terjadi Saat Anda Berhenti Makan Gula, Menurut Ahli Gizi

Fakta: Ada risiko yang terkait dengan mengikuti diet rendah karbohidrat

Salah satu risiko mengikuti diet rendah karbohidrat adalah akan semakin sulit untuk memenuhi kebutuhan seseorang, karena sumber utama serat juga merupakan sumber karbohidrat. Dengan tidak memenuhi kebutuhan Anda, ada risiko bahwa Anda mungkin mengalami ketidaknyamanan pencernaan dan sembelit, serta peningkatan kemungkinan mengembangkan penyakit kronis dalam jangka panjang.