Latihan Peledakan Lemak 7 Menit yang Akan Mengencangkan Seluruh Tubuh

Mengencangkan setiap bagian tubuh Anda dalam waktu kurang dari 10 menit terdengar seperti sesuatu yang hanya dapat Anda capai dengan bantuan Photoshop, bukan? Salah! Ternyata Anda dapat membakar kilojoule yang serius dan melatih setiap otot dari ujung kepala hingga ujung kaki dengan rangkaian latihan 7 menit yang menghancurkan lemak ini dari pelatih bersertifikat Craig Ballantyne.

Gunakan sesi seluruh tubuh ini untuk meningkatkan metabolisme dan kehilangan lemak Anda.

Mulailah dengan pemanasan tiga menit dari squat, push-up, dan jumping jacks berat badan (lakukan masing-masing selama 30 detik, dan ulangi dua kali).

Kemudian selesaikan latihan berikut secara berurutan, lakukan sebanyak mungkin repetisi dalam kerangka waktu yang ditentukan. Anda akan selesai dalam tujuh menit. Punya lebih banyak waktu? Ulangi hingga empat kali untuk latihan 30 menit terbaik. Bersiaplah untuk berkeringat!

Gerakan Latihan 7 Menit 1: Lompat Tali

Pegang pegangan lompat tali dengan masing-masing tangan dan lompat tali selama 30 detik; istirahat selama 30 detik kemudian lanjutkan ke latihan berikutnya.

BACA SELENGKAPNYA: Latihan Sirkuit Kardio yang Memompa Jantung Ini Sempurna Untuk Saat Anda Kekurangan Waktu

Gerakan 2: Squat Berat Badan Jarak Dekat

jarak dekatbodyweightsquat
Berdirilah setinggi mungkin dengan kaki terbuka selebar bahu. Turunkan tubuh Anda sejauh mungkin dengan mendorong pinggul ke belakang dan menekuk lutut. Jeda, lalu perlahan dorong diri Anda kembali ke posisi awal. Itu satu perwakilan.
Lakukan sebanyak yang Anda bisa dalam 50 detik; istirahat selama 10 detik, lalu lanjutkan ke latihan berikutnya.

BACA SELENGKAPNYA: Sudahkah Anda Mencoba Latihan Cardio Hopscotch Explosive?

Langkah 3: Baris Berat Badan

berat badan-baris
Raih palang dengan pegangan overhand selebar bahu. Gantung dengan tangan lurus sepenuhnya dan tangan diposisikan tepat di atas bahu. Mulailah gerakan dengan menarik tulang belikat ke belakang, lalu lanjutkan tarikan dengan tangan untuk mengangkat dada ke palang. Jeda, lalu perlahan turunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal. Itu satu perwakilan.
Lakukan sebanyak yang Anda bisa dalam 45 detik; istirahat selama 15 detik, lalu lanjutkan ke latihan berikutnya.

Langkah 4: Tolak Pushup

penurunanpushup

Masuk ke posisi papan, dengan tangan di bawah bahu dan letakkan kaki Anda di atas kotak atau bangku. Ini meningkatkan jumlah berat badan Anda yang harus Anda angkat, membuat latihan lebih sulit. Turunkan tubuh Anda hingga dada hampir menyentuh lantai. Jeda, lalu dorong kembali ke posisi awal secepat mungkin. Itu satu perwakilan.
Lakukan sebanyak yang Anda bisa dalam 60 detik, dan segera lanjutkan ke latihan berikutnya.

BACA SELENGKAPNYA: Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Latihan Treadmill Viral 12-3-30 Di TikTok

Langkah 5: Squat Split Bulgaria

bulgarianssplitsquat

Tempatkan punggung kaki belakang Anda di bangku. Berdiri dalam posisi terhuyung-huyung, kaki kiri Anda di depan kanan Anda. Perlahan turunkan tubuh Anda sejauh mungkin. Jeda, lalu dorong diri Anda kembali ke posisi awal secepat mungkin. Selesaikan jumlah repetisi yang ditentukan dengan kaki kiri ke depan, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki kanan di depan kiri. Itu satu perwakilan.
Lakukan sebanyak yang Anda bisa dalam 30 detik, lalu segera lanjutkan ke latihan berikutnya.

Gerakan 6: Pendaki Gunung Cross-Body

7 menit latihan lintas tubuh pendaki gunung
Asumsikan posisi push-up dengan lengan lurus sepenuhnya. Angkat kaki kanan Anda dari lantai dan perlahan angkat lutut kanan ke arah siku kiri, turunkan, lalu angkat lutut kiri ke siku kanan. Itu satu perwakilan.
Lakukan sebanyak yang Anda bisa dalam 60 detik, lalu segera lanjutkan ke latihan berikutnya.

Langkah 7: Lari di Tempat

Latihan lari 7 menit di tempat

Berlari di tempat dengan kecepatan sedang selama 20 detik, lalu istirahat selama 20 detik.